Last van blaren tijdens het wandelen? Deze tips helpen om ze te voorkomen en te behandelen.
De zomer staat voor de deur. Voor veel wandelaars betekent dat avondvierdaagsen, wandelvakanties en lange dagen buiten. Maar naast al dat moois betekent het voor sommigen ook iets minder plezierigs: last van blaren. En wie ooit met een pijnlijke blaar heeft gelopen, weet hoe snel zoiets een fijne wandeling kan verpesten.
Zelf heb ik gelukkig niet vaak last van blaren. Toch liep ik onlangs een flinke blaar op mijn linker hak op. Waarschijnlijk door een combinatie van verkeerde schoenen en sokken. Achteraf gezien had ik dit eenvoudig kunnen voorkomen.
Heb jij regelmatig last van blaren tijdens het wandelen? In dit artikel lees je hoe je blaren ontstaan, hoe je ze kunt voorkomen met de juist uitrusting en wat je kunt doen als je ondanks alles toch een blaar krijgt.
Hoe ontstaat een blaar?
Een blaar ontstaat wanneer de bovenste huidlaag losraakt van de onderliggende huidlaag. De ruimte die ontstaat vult zich met vocht. Dit gebeurt meestal door langdurige wrijving of druk op dezelfde plek.
Factoren die de kans op blaren vergroten zijn:
- Wrijving tijdens het lopen
- Drukpunten in schoenen
- Vocht en warmte in je schoenen
- Slecht passende wandelschoenen
- Verkeerde of vochtvasthoudende sokken
Welke wandelaars hebben sneller last van blaren?
Niet iedere wandelaar krijgt even snel blaren. Sommige mensen lijken er bijna nooit last van te hebben, terwijl anderen er juist heel gevoelig voor zijn.
Je loopt meer risico op blaren wanneer je:
- Net begint met wandelen
- Lange afstanden loopt
- Wandelt in warm weer waarbij je voeten meer gaan zweten
- Nieuwe of nog niet ingelopen schoenen draagt
- Te grote, te kleine of slecht zittende schoenen draagt
Last van blaren? Zo verklein je de kans
Gelukkig kun je zelf veel doen om blaren te voorkomen. De juiste uitrusting maakt echt een groot verschil.
Goede wandelschoenen
Wandelschoenen vormen de basis van een comfortabele wandeling. Het is belangrijk dat ze goed passen, voldoende ruimte hebben bij de tenen en goed zijn ingelopen voordat je langere afstanden gaat lopen.
Een schoen die knelt of schuurt is vaak de belangrijkste oorzaak van blaren.
Wandelsokken maken het verschil
Sokken maken een groter verschil tijdens het wandelen dan veel mensen denken. Ze zorgen ervoor dat je voeten langer droog blijven en verminderen wrijving in je schoenen. Katoenen sokken houden juist vocht vast, waardoor de kans op blaren toeneemt.
Vroeger droeg ik vaak een combinatie van dunne ondersokken met daarover wollen sokken. Dat werkte eigenlijk heel goed en zorgde ervoor dat ik zelden blaren had. Tegenwoordig is die combinatie lastig te vinden, waardoor ik meestal kies voor merinowollen varianten.
Daarnaast zijn er ook dubbellaagse wandelsokken, zoals die van Wrightsock. Hierbij ontstaat de wrijving tussen de twee lagen stof in plaats van direct op de huid.
Voordelen van goede sokken:
- Voeren vocht goed af
- Verminderen wrijving
- Houden je voeten langer droog
- Geven extra comfort tijdens lange afstanden
Deze wandelsokken zijn onder andere verkrijgbaar bij buitensportwinkels zoals Bever.
Inlegzolen
Inlegzolen kunnen helpen om je voet beter te ondersteunen en drukpunten te verminderen. Zeker als je snel last hebt van bepaalde plekken aan je voet kan dit veel verschil maken.
Anti-blarenproducten
Er zijn verschillende producten die helpen om blaren te voorkomen of wrijving te verminderen. Denk aan crèmes, tapes en speciale bescherming.
- Anti-blarensticks en crèmes: verminderen wrijving op de huid.
- Kamferspray: helpt de huid vooraf te verstevigen (weken vóór een lange wandeling gebruiken)
- Talkpoeder: helpt vocht te absorberen
- Wandelwol: zachte schapenwol die druk en wrijving opvangt in je sok.
- Sporttape: beschermt gevoelige plekken op de voet.
- Siliconen teenspreiders: voorkomen dat tenen pijnlijk tegen elkaar schuren.
- Wat neem je mee voor onderweg?
Ook met goede voorbereiding kan het onderweg misgaan. Daarom is het slim om een klein setje mee te nemen voor blaren onderweg.
- Blarenpleisters (zoalsCompeed of Hansaplast) werken als een tweede huid
- Wandelwol voor directe drukverlichting
- Leukoplast of sporttape om gevoelige plekken preventief en kreukelvrij af te plakken
- Ontsmettingsmiddel voor kleine wondjes
- Een steriele naald of blarenprikker
- Extra wandelsokken om droge voeten te houden
Blaren voorkomen begint niet bij doorzetten, maar bij voorbereiden.
Een blaar behandelen
Heb je ondanks alle voorbereidingen toch een blaar? Dan is het belangrijk om goed te kijken wat je doet. In veel gevallen is het beter om een blaar heel te laten, omdat de huid bescherming biedt tegen infecties.
Gesloten blaar behandelen
Bij een gesloten blaar is het belangrijk om de huid zo veel mogelijk intact te laten. Was eerst je handen en reinig de huid rondom de blaar met water of een ontsmettingsmiddel. Vervolgens kun je de blaar afplakken met een blarenpleister of een hydrocolloïde pleister. Laat deze zitten totdat hij vanzelf loslaat.
Grote of pijnlijke blaar doorprikken
Een blaar doorprikken doe je alleen als lopen echt niet meer gaat door de pijn.
- Maak de blaar en de huid eromheen goed schoon met een desinfecterend middel.
- Steriliseer een naald of blarenprikker met alcohol of hitte.
- Prik de blaar voorzichtig aan de zijkant in, zodat het vocht kan weglopen.
- Druk het vocht er voorzichtig uit met een schoon gaasje of watje.
- Laat de huid zitten, omdat deze bescherming biedt tegen infecties.
- Ontsmet de plek opnieuw en dek deze af met een pleister of sporttape.
Open of gescheurde blaar verzorgen
Wanneer een blaar open is gegaan, is hygiëne extra belangrijk. Spoel de wond schoon met water of een mild ontsmettingsmiddel. Verwijder alleen losse huidflapjes die vuil kunnen vasthouden. Dek de wond daarna af met een steriel kompres of pleister en houd de plek goed schoon en beschermd tijdens het herstel.
Mijn persoonlijke ervaring
Ik ben eigenlijk gezegend met voeten die niet snel blaren geven. Zolang ik op mijn wandelschoenen loop en geen verkeerde sokken draag, gaat het meestal goed.
Toch had ik vorig jaar vlak voor de zomervakantie ineens een flinke blaar op mijn hak. Dat gebeurde doordat ik besloot om een wandeling van 6 kilometer in een hoog tempo te lopen. Niet heel extreem, maar blijkbaar was de combinatie van tempo, schoenen en sokken genoeg om een flinke blaar op mijn hak te veroorzaken.
Een Compeed blarenpleister deed gelukkig goed zijn werk. Ik heb totaal geen last gehad van de blaar en na een week viel de pleister er vanzelf af. Ik heb ze zelden nodig, maar ik neem ze altijd mee in mijn rugzak.
Ik wandel op Meindl Comfort Fit schoenen. Deze hebben extra ruimte bij de voorvoet en tenen. Omdat ik gevoelig ben voor zweetvoeten draag ik meestal merinowollen sokken. Dat helpt mijn voeten droog en comfortabel te houden.
Conclusie
Last van blaren tijdens het wandelen is iets waar veel wandelaars vroeg of laat mee te maken krijgen. Je kunt ze niet altijd voorkomen, maar met de juiste schoenen, goede wandelsokken en een paar eenvoudige hulpmiddelen verklein je de kans aanzienlijk.
En mocht er toch een blaar ontstaan, dan kun je met de juiste behandeling vaak voorkomen dat het een groter probleem wordt.
Voorkomen is uiteindelijk altijd makkelijker dan genezen.
Liefs,
Detty
Header photo by 8photo on Magnific
In dit artikel staan affiliate links. Als je via zo’n link iets koopt, ontvang ik een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Daarmee steun je mijn website, zonder dat het jou iets extra kost. Dankjewel!
Hoi, wat leuk dat je er bent!
Ik ben Detty – wandelaar, blogger en routeontwerper.
Ik trek er graag op uit over rustige paden en deel hier mijn wandelroutes en persoonlijke verhalen..
Wandelen brengt mij rust en ruimte.
Even weg van alles, terug naar mezelf.
